Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MIT 8: „trening mięsni nóg jest niepotrzebny, skoro biegam, skaczę, pływam, gram w siatkówkę, uprawiam sztuki walki". Praca wytrzymałościowa (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) nie dość, że nie rozwija mięśni – to przyczynia się do spadku ilości najważniejszych włókien siłowych oraz zmniejszenia obwodu uda! Bez treningu ud w strefie beztlenowej [...]
[...] przysiad robie tak jak pisalem raz z toba na stojakach i obecnie do 70kg dochodze , slabo z tego wzgledu ze wczesniej tak sie do nog nie przykladalem;/ sila poszla troche w gore i rzezba co do masy ile bym nie zjadl nie poszlo w gore tyle spale;x aa plan poobcinac troche powiadasz i potem dokladac? powiedzmy przysiad o 3 seri i w gore isc?
[...] Jak na razie przez niecały miesiąc (ćwiczenia zacząłem gdzieś przed połową lipca) udało mi się powiększyć mój biceps z 29,5 cm na 31 cm. Wagi nie mam w domu, więc nie powiem ile kg przybyło. Potem pójde do kogoś i się zważę, ale to pod koniec wakacji. Dzisiaj dam wam fotki do oceny. Pierwsza z początku miesiąca przed rozpoczęciem Lafaya, druga [...]
Dieta wiadomo - podstawa i 80% sukcesu. Moje obecne odżywianie myślę ze jest ok. 6 małych posiłków - mało węgla - sporo białka, może teraz nie liczę ile czego ale wszystko co wprowadziłem 2 lata temu jak zaczynałem dietę zostało. Bardziej mi chodzi o to że jak brałem ten testosteron były znacznie lepsze efekty - tak jak by mój organizm prawidłowo [...]
[...] przerwę więc proszę o zrozumienie. Co do ostatniego zdania pkt. 3 możesz mi nakreślić o które izolacje chodzi? CO z tym planem zrobić żeby był ok? Dorzucić serie? Jak tak to ile i do którego ćw? Dodać ćwiczenia? Jak tak to jakie? Jak mówiłem dotąd ćwiczyłem na planie jakiegoś kulturysty z USA, ale to jest bez sensu, więc liczę na pomoc. I jak [...]
O ile dobrze rozumiem co to jest wypiska z jedzenia to śniadanie: owsianka (pół szklanki płatków + pół szklanki mleka 2% + cały banan + łyżka masła orzechowego) - jem to codziennie, zamiennie z omletem z samych jajek II śniadanie: jabłko, jogurt naturalny + garść orzechów z reguły laskowych, ew pestek dyni obiad: pierś z kurczaka (nie mam [...]
meteo nie wiem ile gram białka na kg masy ciała będzie dla mnie odpowiednie. staram sie około 40 gram w każym posiłku dać i węgli około 80 może więcej wazę 82 i szybko sie fatem zalewam zaraz poprawie to na czym smarzyć??
[...] nie w dużych ilościach i ogólnie zdrowo! :) Czy kupiś jakąś przedtreningówke bo na siłkę po pracy zawsze chodzę? ODPUŚĆ WSZYSTKO NARAZIE, dopiero zaczynasz. Pociśnij z diety ile wlezie, a za jakiś czas, po miesiącu czy coś wrzucisz sobie trochę tych odżywek. Poza tym słodycze to wiadomo syf, ale można samemu przygotować coś słodkiego, na kuchni [...]
a tak odbiegajac od tematu to ile trzeba jesc bialka i weglow na kg masy ciala zeby nie zalało fatem ? Kto Ci odpowie na takie pytanie? To zależy od wielu czynników. Od PPM, wagi, aktywności, rodzaju węgli, insulinowrażliwości i innych. Daj z początku na masie 1g fatu i z 2.2g białka i węgle zwiększaj/zmniejszaj w razie potrzeby aż znajdziesz swój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
My Ci nie możemy ułożyć diety, zrób to sam na potreningu.pl > sprawdź ile zjadasz kalorii. Następnie utnij 300 - 600 kcal od zapotrzebowania oraz dołóż aeroby 3-5razy w tygodniu. Co do masy mięśniowej to pierw zredukuj następnie kup sobie sprzęt bo samą sztangą i tylko 30kilogramami nic nie zdziałasz. Pozdrawiam
ze wzgledu na moj obwod pasa ktory oscyluje w granicach 95 cm narazie nie zamierzam robic masy cche zejsc z bf'em jak najnizej sie da,zachowajac tyle miesa ile to jest mozliwe taki plan ,tego sie 3mam
[...] Olimpa TCM nawet dobry , także inni chwalą Cm3) Dawkowanie TCM DT: 4kaps na czczo 3kaps przed treningiem 3kaps po treningu DNT: 4kaps na czczo AkkG zależy od Ciebie ile tabletek spowoduję pompę Bierz zawsze 20-30 min przed treningiem Bcca - przed treningiem 1g/10kg masy ciała i tyle samo po treningu. Bcca dobre i tanie Activia. Dobrze [...]
[...] wyczerpujących ćwiczeń - wtedy przy wzroście ok.164 moja waga wahała się w granicach 44-46kg i było mi z tym dobrze-bez głodówek jakichkolwiek i liczenia kalorii - jadłam ile wlezie. Czułam się naprawdę świetnie. W szkole średniej niestety zrezygnowałam z treningów:-/, co w połączeniu z moim obżeraniem się (a ja jem np. kiedy mam doła, kiedy [...]
super! Miałam okazje podziwiać Panią w Płońsku... poezja Gratulacje również za ME Ja mam na początek takie podstawowe pytanka, powoli wkręcam się w fitness sylwetkowe. Pani dieta, treningi, suplementacja? Ile trwają okresy masy, rzeźby? I jak zmieniają się wtedy wyzej wymienione. Pozdrawiam, Dominika
Ile masz wolnych dni, jaki masz cel i staz, czego ci brakuje a co rozwija sie ok? Wolne dni od treningu 2, a wolnych od obowiazków 7 Celem jest rozwijanie masy mięśniowej, a nie zalewanie sie nia. Mój staż to 2.5 roku z przerwami, brakuje mi kostki na brzuchu, większej klaty i długich bicepsów (bo mam jakieś krótkawe) Plecy i nogi rozwijają sie [...]
[...] Jesteś jeszcze młody a źle dobraną dietą możesz sobie spieprzyć ciało od kości do mózgu. Jako, że jesteś ektomorfikiem (pieprzony farciarz) korzystaj i wpieprzaj to co wcześniej, ale ile się da. Ultra masy na tym nie zrobisz, ale efekty będą widoczne i na pewno zarysy mięśni będą ładniejsze. Zmieniony przez - Ozborn w dniu 2010-04-25 17:13:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obciełeś za dużo kalorii powino się uciąć powoli ja na twoim miejscu wyliczył ile musze jeść na utrzymanie masy ciała dokładał kalorii aż wrócę na swój bilans kalorii potem za 2 tygodnie dopiero ucinał po 200-300kcl na początku a potem 100kcl na tydzień i wyciął się powoli dopiero na lato 2016